EJERCICIOS CON UN BALON

La pelota es el instrumento que nos ayuda a conseguir de forma más rápida los siguientes beneficios: mejora la postura, tonifica los músculos, incrementa la fuerza y la agilidad, ayuda a aumentar la velocidad y reduce el riesgo de lesión.

Sólo necesitas conseguir una pelota y podrás realizar una gran variedad de movimientos como los que te presentamos a continuación.

1). TOQUE AL SUELO Y PRESS

1). Sujeta una pelota medicinal con ambas manos frente a tu pecho. Manteniendo la espalda recta
                                                         

2). Flexiona las rodillas y lleva la pelota al suelo. 

3).Ahora incorpórate elévala sobre la cabeza. Pasa de inmediato a la siguiente repetición.

2). ABDOMINALES CON PIERNAS ELEVADAS

1. Recuéstate boca arriba sosteniendo la pelota con ambas manos. Eleva las piernas y flexiona las rodillas, de manera que tus espinillas sean paralelas al suelo. 

1. Eleva el torso e inclínate al frente. Coloca la pelota entre tus espinillas y baja de nuevo. Estira los brazos atrás y toca el suelo. Vuelve al frente, toma la pelota y baja con ella. Repite desde el comienzo.

Fuente: https://www.esquirelat.com/fitness/rutina-con-pelota-medicinal/